5 Outils pour gérer ses émotions

Ces 5 outils de gestion d'émotions

Pourquoi apprendre à gérer ses émotions ?

 

Savoir gérer ses émotions est quelque chose d’assez primordial pour pouvoir être dans un état de bien-être dans chaque situation.
Tout au long de notre vie nous sommes confrontés à des situations compliquées émotionnellement. Des situations angoissante,
liées à de la peur, de la frustration, de l’incompréhension.

Il est important dans ce genre de situation de réussir à comprendre, à analyser ses émotions et ses ressentis pour pouvoir
naturellement libérer et nettoyer ces émotions et pouvoir reste calme, serein(e) et en confiance.
Si vous êtes intéressé à en découvrir plus sur mes accompagnements pour apprendre à gérer ses émotions, visitez cet article et la globalité du site.

Rentrons dans le vif du sujet, les 5 outils que je vous propose pour gérer ses émotions dans toutes situations.

1 – La cohérence cardiaque :

 

Le premier outil que je vous propose est la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration précise qui permet la synchronisation de l’activité des systèmes
nerveux sympathique et parasympathique.
C’est aussi une technique de relaxation et donc une technique qui permet de relâcher tranquillement ces émotions.
Le temps recommandé pour pratiquer la cohérence cardiaque est de seulement 5 petites minutes.
Cela permet donc de pratiquer la cohérence cardiaque à tout moment dans la journée.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ? Posez-vous calmement, et concentrez-vous sur votre respiration.
Et principalement sur 5 secondes d’inspiration abdominale par le nez, puis 5 secondes d’expiration par la bouche.
Le but est d’atteindre 6 respirations par minutes pendant 5 minutes.
L’état atteint à la fin des 5 minutes, permet un lâcher prise émotionnel très important.

2 – Activation auto-ancrage émotionnel :

 

L’un des outils que j’aime pratiquer personnellement est l’activation d’un auto-ancrage émotionnelle.
L’auto-ancrage qu’est-ce que c’est ?
C’est une méthode qui permet d’assimiler un état émotionnel de bien-être, à un mot et à un geste.
Le but de cette pratique est de pouvoir réactiver l’auto-ancrage émotionnel dans les situations
angoissantes, stressantes, et dans tous autres types de situations…

Pour cette partie d’auto-ancrage, vous trouverez de nombreux articles et vidéos précisant comment mettre en place
un auto-ancrage émotionnel. Dans les séances de coaching, ou d’EFT que je pratique, il m’arrive
régulièrement de vous aider en fin de séance à la mise en place d’un auto-ancrage émotionnel.

 

3 – Ronde simple d’EFT :

 

L’EFT qu’est-ce que c’est ?
Pour se libérer d’une émotion pesante très importante, je conseille d’effectuer une ronde rapide d’EFT.
En commençant par la méthode d’inversion psychologie en tapotant sur le point Karaté avec une phrase type
« Même si je suis angoissé je m’aime, je m’accepte, je me respecte profondément et totalement » ou bien
« Même si je ressens de l’angoisse, de la colère, de la tristesse, de la peur …. je m’aime, je m’accepte, je me respecte profondément et totalement« .

Remplacer l’émotion présente à la place de celle que j’ai mise dans la phrase type.
Puis effectuer la rond simple d’EFT du point 1 (Début sourcil, => 2 Vessie) jusqu’au point 13 (Point Karaté, => 3 Intestin Grêle).
En accompagnant ces tapotements de la phrase « je suis … » ou « je ressens de … ».
Finir par la gamme des neuf actions ou refaire une ronde si nécessaire.

 

4 – Méditation de pleine conscience :

Pour ce 4ème outil, je conseille la méditation de pleine conscience de manière active ou passive en fonction de la situation.
Concentrez-vous uniquement sur votre respiration, et laissez vos pensées traverser votre mental sans vous y attarder.
Petit à petit, vos pensées se dissiperont, et les bienfaits de la médiation apparaîtront, vous laissant
calme, détendu et confiant.
Pratiquer quotidiennement et régulièrement la méditation vous permettra, de gérer plus facilement vos émotions,
et votre monde intérieur au quotidien.
Utiliser la méditation pour gérer ses émotions est une méthode qui demande plus d’entraînement.
Une assiduité à la méditation est importante pour pouvoir rapidement entrer en méditation et comprendre,
dans son monde intérieur pour quelles raisons cette émotion apparaît et comment la libérer.

 

5 – L’écriture :

 

L’une des techniques que je peux vous conseiller assez facilement, est d’écrire toutes les émotions que vous ressentez,
tous les ressentis, toute la situation qui vient de se dérouler, ou qui va se dérouler et qui vous met en panique.
Cet exercice a pour but de lâcher toute la pression qui est présente dans le mental.
En écrivant, votre mental est persuadé que l’information à été traitée et donc il n’a plus besoin d’y penser.
Cela permet de vous libérer et donc de libérer vos émotions. De prendre du recul,
sur ce que vous êtes en train de vivre et donc de vous en libérer très facilement.
Une fois le papier rédiger, poser vous calmement, et vos émotions se dissiperons naturellement.

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Rédigé par Théo Beaulieu (28/10/2021)

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