Ancrage émotionnel (PNL)

Qu'est-ce que c'est ?

Etape de l'ancrage émotionnel

Qu’est-ce que c’est qu’un ancrage émotionnel ?

 

Un ancrage émotionnel est un outil utilisé en PNL (Programmation neuro linguistique).
Cet outil permet de modifier sa manière d’agir, de réagir et son système émotionnel vis-à-vis de certaines situations compliquées à gérer.
L’ancrage émotionnel permet d’apporter de manière quasi instantané un état ressource positif pour faire face à une situation compliquée.
D’amener un état d’être parfait pour améliorer à tout moment nos résultats.

Exemple :

« Quand je dois présenter un projet devant un groupe de personnes, et donc prendre la parole en public.
Je me sens automatique nerveux et je suis effrayé de mâcher mes mots, de me perdre pendant ma présentation.
Je suis nerveux et je perds toute confiance en moi instantanément. »

 

De ce fait, dans une situation similaire le but de l’ancrage émotionnel sera de ramener un état ressource de confiance, de paix et de sérénité.
Et particulièrement si possible cet état de confiance qui était présent lors d’une discussion ou un échange entre plusieurs personnes.
Majoritairement, les personnes qui ont peur de prendre la parole en public, n’ont pas forcément peur de discuter en face à face avec un ami, un proche, un parent, un frère, une sœur.
Ils se sentent automatiquement en confiance avec une personne précise.

Le but est donc d’assimiler cet état ressource à un mini rituel de quelques secondes pour amener à soi
l’état ressource lorsque l’on va devoir prendre la parole en public.

 

Comment faire la technique de l’ancrage émotionnel ?

 

Pour mettre en place cet outil, il est nécessaire de suivre quelques étapes clés.

  • Dans un premier temps, il faut choisir un état ressource positif qu’on a déjà vécue et qu’on souhaite assimiler à notre ancrage émotionnel.
  • En second temps, il est nécessaire de choisir un geste fixe et un mot-clé que l’on souhaite attribuer à notre ancrage émotionnel.
    (Un geste fixe est un geste qui ne nécessite pas de bouger. Exemple : croiser l’index et le majeur, serrer le poing, toucher son majeur avec le pouce…)
  • Par la suite, on vient se reconnecter aux souvenirs et aux ressources que l’on souhaite ancrer.
  • On effectue le geste fixe choisi au préalable et on reste dans la position du geste fixe.
  • On prononce intérieurement le mot-clé choisi. (Important d’utiliser un seul mot. Exemple : courage, force, confiance, détermination, motivation…)
  • On inspire à fond.
  • Puis on expire en relâchant le geste.
  • Maintenant on se laisse envahir par les sensations du souvenir et ces ressources activées.

Puis on continue de refaire cette suite d’étapes entre 3 à 5 fois en fonction de l’intensité de l’état ressource récupéré.
Cela permet de l’activer le plus fortement et précisément possible.
Vous pouvez le reprogrammer plusieurs fois pour intensifier l’état ressource et les ressentis.

 

Une fois l’ancrage émotionnel créé, comment l’activer ?

 

Pour activer son ancrage émotionnel, rien de plus simple. Il suffit de faire notre geste fixe associé à l’état ressource que l’on souhaite avoir.
De prononcer intérieurement le mot-clé associé ainsi que tout ce qu’il représente pour notre état ressource.
Et d’enfin inspirez profondément puis expirez en relâchant le geste et en se laissant envahir par les ressources activées.

Pour informations, il est possible d’avoir plusieurs ancrages émotionnels.
Cependant veillez à ne pas utiliser 2 fois le même geste ou 2 fois le même mot clés pour éviter les interférences entre les différents ancrages.

Vous pouvez tout de même avoir un ancrage où vos doigts se croisent sur la main gauche avec le mot « confiance ».
Ainsi qu’un ancrage où vos doigts se croisent mais sur la main droite cette fois-ci avec un autre mot comme par exemple « courage ».

 

Quels en sont les bienfaits ?

 

Les bienfaits de ces ancrages sont nombreux. Mais ils permettent surtout d’atteindre un état d’être et un état émotionnel
parfait pour améliorer notre condition vis-à-vis de situations complexes pour nous.

Dans mon accompagnement en coaching je mets très régulièrement en place des ancrages émotionnels pour
vous aider à récupérer des états ressources clés pour améliorer vos objectifs.

De même en séance d’EFT, nous pouvons mettre en place un ancrage émotionnel pour vous aider à garder le calme vis-à-vis d’une peur, d’une phobie.
Ou bien par rapport à une addiction pour vous empêcher de recommencer quelque chose.
On se met dans l’état ressource approprié pour rester calme, serein, confiant afin d’être une version de soi encore meilleure pour avancer dans nos objectifs.

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Rédigé par Théo Beaulieu (08/12/2021)

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Cabinet Théo Beaulieu, Coach de vie, praticien EFT et Hypnose à Villefranche-sur-Saône

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